El programa de carrera del corredor

Correr tiene una historia ilustre que comienza con los primeros humanos que lo utilizaban como forma de transporte y supervivencia - de hecho, es uno de nuestros instintos más antiguos.Hoy en día, correr sigue siendo popular por muchas razones, especialmente por sus infinitos beneficios para la salud. Correr es una excelente fuente de ejercicio y puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, mejorar el estado de ánimo y los niveles de concentración, e incluso ayudar a perder peso, ya que quema muchas calorías (kcal).Tanto si tienes mucha experiencia como si estás dando los primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable; ¡esta guía está diseñada para darte las herramientas necesarias para convertirte en un corredor de éxito!

Dieta

Cuando se trata de planificar adecuadamente el ejercicio y el bienestar, la dieta desempeña un papel crucial. Las calorías y las grasas son los componentes más importantes de cualquier dieta, y el equilibrio adecuado de ambos es crucial para lograr un programa eficaz.Uno de los muchos escollos para los principiantes es excederse y no tener en cuenta sus necesidades calóricas diarias. Los expertos en salud coinciden en que reducir el número de alimentos ricos en calorías o grasas puede ayudar a mejorar la salud en general, reducir ciertos riesgos asociados a determinadas condiciones de salud, aumentar los niveles de energía y ayudar a mantener o incluso perder los kilos no deseados.Pero eso no significa que deba ignorar sus necesidades calóricas diarias, ya que la clave para mantener un nuevo estilo de vida es el equilibrio y, sobre todo, la energía. Además, también hay que tener en cuenta que las proteínas son necesarias para aumentar la masa muscular y, por lo tanto, no deben eliminarse.Por otra parte, otro aspecto importante de la dieta es comer alimentos integrales -como frutas y verduras- que a menudo contienen menos calorías y menos grasa que los alimentos altamente procesados que se consumen en una dieta occidental típica. Comer más alimentos de origen vegetal no sólo ayuda a alcanzar los objetivos de calorías y grasas, sino que también proporciona importantes macroniveles necesarios para el funcionamiento y el crecimiento del organismo.Por lo tanto, cuando se intenta alcanzar el objetivo de forma física o bienestar deseado, comprender cómo pueden afectar al organismo las distintas dietas puede ayudar en el camino hacia el éxito.

Ejercicio

Si tu objetivo es adoptar un estilo de vida más activo, tienes que empezar por donde tú quieras. Hay muchas formas y maneras de hacer ejercicio -ciclismo, musculación, remo, deporte, correr- y todas ellas tienen diferentes niveles de actividad y tasas de quema de calorías, por lo que la que más te guste es la adecuada para ti. Sin embargo, este artículo se centra en el running, así que...

Correr

Correr es una forma estupenda de quemar muchas calorías y grasa, tanto si eres principiante como si eres un atleta experimentado. La cantidad de calorías quemadas depende de muchos factores, como la duración y la intensidad de la carrera. Además, es una actividad física muy básica que se adapta a todo el mundo, desde las personas con trabajos sedentarios hasta las que pasan todo el día de pie...

Ritmo rápido significa más grasa quemada

No es ninguna sorpresa que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se queman, lo que puede suponer una gran diferencia. Más carrera, más calorías. Pero, por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo y es más bien algo que hay que intensificar, no empezar a hacer.Al igual que con las dietas, la clave para mantener un estilo de vida saludable -un estilo de vida en el que se incorpore a la vida diaria una forma de ejercicio que funcione bien- es el equilibrio. Por lo tanto, antes de iniciar una actividad física de alta intensidad, empiece poco a poco y acostúmbrese usted y su cuerpo a quemar calorías a medida que aumenta la intensidad.Hay varias actividades diferentes que puede empezar con intensidad moderada y ritmo moderado para no agotarse ni perder el interés. También hay otras actividades cotidianas que puede realizar para aumentar su resistencia y la quema de calorías, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o ir andando al trabajo o a la compra en lugar de en coche.

Pero cuando estés listo para dar el siguiente paso, ¡es hora de empezar a correr!

Por ejemplo, si pesas unos 70 kg y corres a un ritmo de 8 minutos durante una hora, según el American Council on Exercise, habrás quemado un total de 705 calorías, 141 de ellas procedentes de la grasa. En los corredores más jóvenes y en buena forma, estas cifras pueden ser un poco más altas; en el otro extremo del espectro, los individuos más maduros pueden ver totales de quema de calorías ligeramente más bajos, pero aún así cosechar una cantidad significativa de beneficios para la salud de la actividad física regular.En cualquier caso, empezar a correr puede ser beneficioso para su bienestar general, ya que permite al cuerpo mantener la masa muscular mientras se queman las calorías no deseadas y los depósitos de grasa.Sin embargo, también hay diferentes tipos de carreras que producen diferentes resultados, tales como...

Correr por intervalos

El entrenamiento por intervalos es una buena técnica de carrera que consiste en alternar periodos de trabajo duro con periodos de descanso.Puede consistir en correr a una velocidad intensa durante un periodo de tiempo determinado y luego tomarse un periodo de descanso para recuperarse.Este tipo de régimen proporciona una serie de beneficios a los corredores, siendo uno de los principales una mayor capacidad para quemar un mayor número de calorías en un periodo de tiempo más corto. Además, se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos mejora el consumo de oxígeno, aumenta la resistencia en carreras largas, reduce el aburrimiento relacionado con el ejercicio e incluso puede resultar algo más fácil para los principiantes que las carreras más largas.El entrenamiento a intervalos es perfecto para aquellos que buscan una forma de desafiarse a sí mismos con su programa de carrera: puede proporcionar resultados más rápidos si se realiza correctamente, como tiempos de llegada a meta más cortos en las carreras o un mejor rendimiento general.Sin embargo, para aquellos que no estén interesados en el entrenamiento de alta intensidad, siempre existe...

Carrera de fondo

Las carreras de larga distancia tienen una serie de beneficios para la salud y la resistencia que las convierten en un ejercicio atractivo para muchas personas. También es una forma estupenda de mejorar el bienestar mental, y las investigaciones demuestran que puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.Y como no requiere más equipamiento que unas zapatillas cómodas, empezar a correr largas distancias es relativamente fácil, sea cual sea tu presupuesto. Si es la primera vez que corre largas distancias, puede empezar con carreras cortas por su barrio o por las pistas de footing disponibles hasta que se sienta preparado para aumentar la distancia.También puede buscar el apoyo motivador de otros corredores uniéndose a clubes de corredores o conectándose a través de foros en línea. Fortalece aún más tu cuerpo y tu mente inspirándote en corredores de maratón experimentados.Ahora que hemos hablado de las razones para correr, de la importancia de la dieta y de los distintos tipos de carrera que puedes hacer, pasemos a otra cosa importante, a saber...

Seguimiento de los progresos

Es importante prestar atención a la quema de calorías, los suplementos, la respiración, el peso corporal y la grasa corporal, pero la motivación viene del progreso, y el progreso es medible y rastreable.Puede parecer inútil correr, sudar y estar activo sin ser consciente de (y recordar regularmente) tus buenos resultados.Afortunadamente, gracias a la tecnología moderna, puedes seguir todos tus progresos desde tu muñeca utilizando un...

Reloj inteligente

Con un smartwatch en tu muñeca, puedes calcular el número de calorías que quemas, calcular tu ingesta de calorías cada día y contar el número de pasos que has dado.Tu smartwatch también puede personalizarse para adaptarse a tu forma preferida de ejercicio y conectarse de forma inalámbrica a tu smartphone, donde múltiples aplicaciones de fitness pueden ayudarte a planificar rutas, horarios de carrera, intensidad del ejercicio y consumo de calorías.Un smartwatch es el mejor amigo de un entusiasta del fitness, independientemente de su nivel o experiencia. Nunca debes dejar que tu equipamiento te detenga, y nunca debes dejar que la falta de equipamiento sea una excusa.Si no tienes zapatillas de correr, puedes correr con tus zapatillas normales o salir a dar un largo paseo.Si no tienes pantalones cortos, puedes hacerte unos pantalones cortos con un par de vaqueros y salir a entrenar con ellos.Y no tener un smartwatch para hacer un seguimiento de tu entrenamiento y que puedas saber cuántas calorías quemas no debe desanimarte a salir - pero definitivamente puede ayudarte. Si estás buscando la pulsera perfecta para tu smartwatch, puedes encontrar pulseras para el Apple Watch, tu reloj Garmin o navegar por nuestras pulseras universales.

Resumen

Pregúntese (y sea sincero): ¿cuál es su objetivo de salud? ¿Ingerir menos calorías? ¿Incrementar la cantidad de calorías que quema? ¿Quieres desarrollar una gran musculatura o simplemente probar actividades diferentes? La verdad es que no hay una respuesta correcta o incorrecta, todos lo hacemos (o no lo hacemos) por diferentes motivos. Algunos lo hacen para mejorar su salud mental, otros para perder peso, e incluso los hay que lo hacen porque aumenta el tiempo que pasan al aire libre cada día. Pero si nos alejamos un poco de todo lo relacionado con la pérdida de peso y las calorías que se queman, hay un aspecto más profundo que hay que encontrar aquí, y se trata de lo que uno está dispuesto a hacer por sí mismo, de los objetivos que puede fijarse y alcanzar, y de las limitaciones preconcebidas que puede superar. El sentimiento de creer en ti mismo.