¿Por qué mi nivel de estrés en Garmin es alto mientras duermo?

¿Te despiertas con un nivel de estrés alto en tu Garmin, incluso después de haber dormido toda la noche? No eres el único. Muchos usuarios de Garmin se sienten confundidos por los elevados niveles de estrés durante la noche, que parecen contradecir cómo se sienten realmente.

Para ayudar a explicar este problema bastante común y, a veces, preocupante entre los usuarios de Garmin, hemos elaborado una guía útil que puede ayudarte a comprender mejor por qué ocurre esto y, tal vez, incluso ofrecerte algunas sugerencias sobre cómo solucionarlo.

Sin embargo, cabe señalar que, aunque somos entusiastas de Garmin, no somos expertos, y dado que los niveles de estrés a veces pueden ser un indicador de problemas de salud más graves, siempre debes consultar a un profesional médico si tienes alguna pregunta o inquietud.

Cómo define Garmin el "estrés" durante el sueño

La medición del estrés nocturno de Garmin se basa únicamente en la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), es decir, la variación en el tiempo entre los latidos individuales del corazón. Durante el sueño, especialmente en las fases más ligeras y en la fase REM, la HRV suele disminuir, lo que tu Garmin puede interpretar a veces como un estrés fisiológico elevado. La escala va de 0 (reposo) a 100 (estrés alto), y las lecturas superiores a 25 se muestran en naranja/rojo.

Todas las métricas de estrés durante el sueño se calculan localmente en el reloj; Garmin Connect no recalcula los valores cuando editas las ventanas de sueño, por lo que ajustar manualmente los tiempos de sueño no alterará los resultados de estrés nocturno.

Por qué el estrés tiende a aumentar al principio de la noche

Sueño REM y VFC

La mayoría de los usuarios informan de que los picos de estrés se producen en las primeras 2-3 horas de sueño, lo que a menudo coincide con la fase REM. Esa fase suprime la VFC, lo que da lugar a lecturas de estrés más altas, incluso cuando se está profundamente dormido.

Factores fisiológicos y de estilo de vida

Basándonos en nuestra investigación sobre este tema, hemos encontrado varios informes diferentes que relacionan estos fenómenos con:

• Alcohol: incluso una sola copa puede reducir la VFC durante horas.
• Cenas copiosas o tardías: la digestión interrumpe la recuperación y reduce la VFC.
• Temperatura ambiental: el calor excesivo, la ropa ajustada o cubrir las muñecas pueden sesgar al alza las lecturas de la VFC.
• Medicamentos o estimulantes: los medicamentos para la alergia o la cafeína pueden elevar el estrés nocturno al afectar a la frecuencia cardíaca.

Además, una correa demasiado apretada en la muñeca puede reducir artificialmente la VFC, lo que produce puntuaciones de estrés elevadas de forma persistente. Si tienes problemas con la correa y quieres comprar una nueva, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra colección de correas Garmin para todos los modelos disponibles en el mercado.

Consejos para mejorar las lecturas de estrés nocturno

Basándonos en los resultados anteriores, recomendamos los siguientes pasos para reducir los niveles de estrés inexactos durante el sueño:

• Afloja ligeramente la correa
  Esto podría evitar lecturas de HRV excesivamente comprimidas

• Termina de comer menos de cuatro horas antes de acostarte y evita el alcohol
  Podría reducir las alteraciones de la HRV durante las primeras fases del sueño.

• Mantén un entorno fresco y ventilado para dormir
  Evita el estrés térmico y mejora la recuperación.

• Haz ejercicio durante el día y evita la cafeína antes de acostarte
  Mejora la HRV basal y la recuperación nocturna.

• Espera unos días después de restablecer o emparejar el Garmin
  Los valores basales de estrés se estabilizan tras un uso continuado.

• Realiza un seguimiento de las tendencias, no de noches aisladas
  Los picos ocasionales son habituales; lo importante son los patrones constantes.

Cuándo preocuparse (y considerar el asesoramiento profesional)

Como se ha indicado anteriormente, esta guía tiene por objeto ayudarte a eliminar el problema de los niveles de estrés inexactos en tu reloj inteligente Garmin. Si tienes alguna razón para sospechar que los niveles no son inexactos, debes consultar a un profesional. También cabe señalar que el seguimiento del estrés de Garmin no es diagnóstico, pero los patrones significativos pueden indicar problemas más profundos:

• Estrés nocturno elevado de forma constante a pesar de llevar hábitos saludables
• Batería corporal baja de forma continuada, fatiga persistente o sueño interrumpido
• Lecturas elevadas que preceden a los síntomas de una enfermedad o que afectan al bienestar durante el día

Si se dan estas circunstancias, puede ser conveniente consultar con un profesional médico, especialmente si están relacionadas con la apnea del sueño, el desequilibrio hormonal o afecciones relacionadas con el estrés.

Notas finales

Los picos de estrés nocturnos de Garmin suelen deberse a la supresión de la VFC durante las primeras fases del sueño, amplificada por el estilo de vida, la dieta, la tensión de la correa, enfermedades o factores ambientales. Comprender estos matices y aplicar soluciones sencillas puede restablecer lecturas de estrés nocturno más realistas y ayudar a que tu Body Battery se recupere de forma óptima.

Preguntas frecuentes

P: ¿Garmin puede detectar el estrés emocional durante el sueño?

R: No, las lecturas de estrés de Garmin se basan en la VFC, no en la información emocional. Las puntuaciones altas durante el sueño suelen reflejar tensión física o una VFC reducida, no ansiedad o estrés mental.

P: ¿Por qué mi estrés es alto durante las siestas pero no por la noche?

R: Las siestas cortas pueden solaparse con las fases REM del sueño, en las que la VFC es naturalmente más baja, lo que da lugar a una puntuación de estrés más alta.

P: ¿La batería corporal está relacionada con el estrés durante el sueño?

R: Sí, indirectamente. Una mala recuperación durante la noche y un estrés elevado suelen reducir la puntuación de la batería corporal a la mañana siguiente.