Cómo controlar el sueño en el Apple Watch

¿Te sientes a menudo cansado incluso después de dormir toda la noche? ¿Sientes curiosidad por tus patrones de sueño y quieres mejorar su calidad? Entonces, ¡no busques más que tu fiel Apple Watch! Gracias a su avanzada tecnología, el Apple Watch puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu sueño y ofrecerte información sobre tus datos de sueño. En esta guía, repasaremos todo lo que necesitas saber sobre el seguimiento del sueño con un Apple Watch.

A principios de 2025, cuando Apple lanzó su primer iWatch, en realidad no ofrecía ningún seguimiento del sueño. No fue hasta que el resto de marcas como Samsung Watch, Garmin y Fitbit empezaron a competir con Apple en este frente que cambiaron de opinión. Y en 2020, la función llegó por primera vez al Apple Watch con el nuevo watchOS 7, aunque de una forma mucho más primitiva que sus competidores.

Pero desde que watchOS 9 se lanzó junto a iOS 16, se puede obtener un seguimiento del sueño mucho mejor y más completo. La nueva actualización incluye ahora cada vez más datos como las etapas del sueño desglosadas en despierto, tiempo en sueño REM, sueño central y sueño profundo.

¿Se puede hacer un seguimiento del sueño con todos los modelos de Apple Watch?

Para realizar un seguimiento del sueño, necesitas uno de los siguientes modelos:

• Apple Watch Series 4
• Apple Watch Series 5
• Apple Watch Series 6
• Apple Watch Series 7
• Apple Watch Series 8
• Apple Watch SE (2020)
• Apple Watch SE (2022)
• Apple Watch Ultra

Como hemos mencionado, el Apple Watch necesita watchOS 9 para acceder a todas las grandes funciones que Apple tiene en su Apple Watch. El Apple Watch Series 3 también ofrece seguimiento del sueño, pero no al mismo nivel, y dado que ese modelo no es compatible con OS 9, necesitarás al menos el Apple Watch Series 4.

¿Cómo puedo realizar un seguimiento del sueño con el Apple Watch?

Para realizar un seguimiento de tu sueño en tu Apple Watch, necesitas configurar el reloj para que se enfoque en el sueño o crear un horario de sueño. Dentro de la app "Sleep" de tu Apple Watch, puedes crear tus horarios de sueño.

El Apple Watch hará un seguimiento de tu sueño basándose en el horario de sueño que hayas creado, pero también puedes activar manualmente el enfoque de sueño. Sin embargo, debe realizar un seguimiento de su sueño durante al menos 4 horas por noche para obtener datos de sueño.

También puedes crear fácilmente múltiples horarios, como uno para los días laborables y otro para los fines de semana.

¿Qué puedo configurar en el horario de sueño?

Para cada horario que crees, puedes establecer un objetivo de sueño. Es decir, cuántas horas de sueño quieres conseguir y así podrán ver si realmente estás consiguiendo las horas que has planeado. También puedes establecer cuándo quieres irte a la cama y luego recibir una notificación de que es hora de dormir. También puedes establecer cuándo quieres despertarte, y el Apple Watch intentará despertarte con un sonido y una vibración cuando sea la hora de despertarse.

Una vez que hayas activado el enfoque en el sueño, el resto de aplicaciones y notificaciones se restringirán para que no te molesten.

Sigue estos pasos en tu Apple Watch para configurar tu horario de sueño:

• Abre la app Dormir en tu Apple Watch
• Sigue las instrucciones en pantalla y establece tus objetivos de sueño, la hora de acostarte y la hora de levantarte.

Una vez que hayas configurado tu horario de sueño, todo lo que tienes que hacer es llevar puesto tu Apple Watch. El modo sueño se iniciará automáticamente y ninguna pantalla encendida te molestará. Eso sí, no olvides que también necesitas tener batería suficiente.

Frecuencia respiratoria

Mientras duermes, si tienes activado el enfoque de sueño y tu Apple Watch está recopilando datos sobre tu sueño, tu reloj también hará un seguimiento de tu frecuencia respiratoria. Esto puede ser una gran manera de realizar un seguimiento de su salud en general. Por ejemplo, muchas personas no se dan cuenta de que sufren apnea del sueño y de que esto es lo que interrumpe su sueño y hace que se sientan mal.

Para conocer tu frecuencia respiratoria, haz lo siguiente:

• Abra la aplicación Salud en su iPhone y desplácese hasta la pestaña Respiración.
• Pulse Frecuencia respiratoria y, a continuación, pulse Mostrar más datos de frecuencia respiratoria.

Esta función no está pensada para uso médico.

Realizar un seguimiento de su sueño con el Apple Watch puede ayudarle a comprender sus patrones de sueño y a mejorar su calidad de sueño en general. Siguiendo los pasos descritos anteriormente, puede comenzar su viaje hacia un mejor sueño. Recuerda llevar tu Apple Watch en la cama, analizar tus datos de sueño y hacer los cambios necesarios en tu rutina de sueño para ver resultados positivos. Es hora de decir adiós a las noches inquietas y hola a un sueño reparador.